在生活中应该减少说话的时长，一般来说讲了四十分钟的话就应该停下来休息一段时间之后再继续，和朋友在ktv唱歌时也不应该扯着喉咙大声尖叫，或者是当麦霸，这种行为是很影响嗓子健康的，如果嗓子感到比较累的话，那么可以用麦克风来克服音量太小的问题，这样的话，就可以在很大程度上保护嗓子。那么嗓子哑了怎么办?
1、梨子
多吃一点儿梨子也可以缓解咽喉嘶哑的症状，因为梨子的功效具有清心润肺，清热解毒，滋阴补肾效果，所以说喉咙嘶哑的人可以多吃一点儿梨子，特别是那些喜欢抽烟喝酒的人多吃一点儿梨子可以在很大程度上缓解嗓子嘶哑的症状，吃梨子的时候最好是连皮一起吃，冰糖雪梨是最好的选择，也就是拿糖和梨子炖着吃。
3、猕猴桃
嗓子沙哑的人还可以多吃一点儿猕猴桃，猕猴桃被誉为水果之王，猕猴桃含有丰富的维生素，是一种寒性水果，对于清热解毒有很大的功效，还可以生津润肺，而且猕猴桃非常好吃，需要注意的是，猕猴桃一定要熟了才能吃，如果是硬邦邦的，最好是不要吃。
3、百合花蜜汁水
百合花蜜汁水也是适合治疗声音嘶哑的饮品，特别适合咽喉干燥，肺燥咳嗽的人群。将百合加水和白糖用小炖盅蒸煮熟后倒入适量蜂蜜，熬成粘稠状之后再加入西瓜红肉，收汁出锅即可食用，这种很适合在夏天吃，补气益中，润肺止咳。
4、鸡蛋茶
将两个鸡蛋滤去蛋黄，留下蛋白放在碗中，像做蛋糕一样打到起泡，再用滚水冲一杯茶加入一些冰糖，待其溶解后，倒入蛋白内，趁热喝下去，蛋白的泡沫会浮在茶上，若将蛋白的泡沫大口吞咽下去效果更好建效之速。这就是传说中的鸡蛋茶，每日傍晚服用1次，可以扶正养阴、清热降火，经常服用可以防治声音沙哑。
5、绿豆
在生活中可以多吃一点儿绿豆，因为绿豆有清热降火的功效，对于治疗嗓子嘶哑，咽喉炎症，上火有良好的功效。而且，绿豆的味道也非常好，做成绿豆粥或者是做成绿豆汤都是很受欢迎的。
