要说起这个水牛背，这是很多人都是不陌生的，随着人年龄的增长，是最容易遇见的，背变厚，这也是常见的，水牛背怎么锻炼？一天睡多少小时合适：
水牛背怎么锻炼：
1、把脂肪层变薄
一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的，什么时候锻炼就看你自己的时间了，空腹指的是餐后4小时。还有就是要关注自己的嘴，这不仅能有效的减肥，减重的效果也很明显。开始要是没有办法做到一周300分钟，那就从200分钟开始吧！
2、背部的锻炼
做无氧运动，可以选择引体向上，做引体向上的时候需要正反手都要做，宽窄握距也要做，要是做不了引体向上，那就考虑T杠下拉。也可以选择哑铃，杠铃划船。做这些运动的时候要注意，一定要募集背肌。最好是找一个教练带一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌没出来，脖子变粗了。
3、锻炼肩胛周围肌肉群
一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨，要是只练背就会出现背宽而且平，不好看。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以稳定肩胛骨的。锻炼这些肌肉群，是会肩胛骨变得更加的立体的。
水牛背一天睡多少小时合适：
晚上11点睡觉，睡7到9个小时。睡眠对于一个人来说是非常重要的，人在深度睡眠的时候是会分泌生长激素，还能生物节律，从而影响代谢。
中年女性甲减是高发的，要定期去医院检查甲状腺激素，要是有甲减，需要遵医嘱服药，还需要付出比别人更多的努力来减脂。上了年纪，要保持优雅，这还真是一件值得骄傲的事情。
关于水牛背的锻炼方法就介绍到这里了，一天还是要保持7到9个小时的睡眠时间比较好。
