随着五十岁年龄的逼近,女性越来越感觉到身体发生翻天覆地的变化。月经变少甚至停经,身体出现肥胖,情绪易怒,甚至失眠。如果大家出现以上症状,先不要慌张。这属于正常现象,俗称更年期。接下来让小编带大家一起攻克“更年期”焦虑。
在解决更年期之前,我们要先知道更年期是如何产生的。
处于更年期的女性,由于卵巢内的卵泡用尽,或者卵泡对促性腺技术无反应,都会导致卵泡无法分泌雌激素。这样的变化使我们身体和心里上一时无法适应,从而产生易怒,失眠,肥胖等症状。
针对这些现象,以下是一些如何应对的策略。
1. 食补:
每天6到8杯水有利于促进人体的血液循环和代谢。因此,小编在此建议大家一定要多喝水,尤其是热水哟。热水能更好的保护肠胃。
2. 作息规律:
根据科学的研究报告显示,晚上十一点到十一点半是褪黑素分泌的时期。褪黑素能够促进入睡和提高免疫力。所以,大家在这个时间最好入睡,不容易失眠。另外,睡眠时间最好不少于八小时不要超过九小时,否者第二天晚上难以入睡了。
3. 适当的运动:
早上饭前适宜做剧烈的运动,如跑步,打羽毛球。饭后适合做有氧运动,如散步,跳广场舞。建议最好一天运动时间不少于50分钟,以保证身体正常的代谢。
4. 养生:
忙碌了一天,想必已经腰酸背痛,筋疲力尽了。这时洗个热水澡,泡泡脚,坐在按摩椅上按按背。这不仅能放松身体也能让心情舒畅。
5. 心理:
进入更年期阶段不是大家能选择的,如果能让家人理解我们,照顾照顾特殊时期的我们就再好不过了。小编建议大家,主动向家人述说自己的身体和心理状况,告知自己的难处,想必家人是会体谅的
6. 合理使用电子产品
睡前一小时,起床后一小时都不要碰电子产品。因为电子产品会影响褪黑素的分泌,从而干扰我们的睡眠,加重更年期的症状。
其实;更年期并不可怕。只要我们找到最佳的解决方法,有信心战胜它,我们也能在更年期收获幸福人生。相信大家一定能顺利的度过更年期的。
最后,小编在这里希望大家以平静的心态看待更年期,早日恢复正常生活