天鹅臂一天做几次 分解动作图片

天鹅臂，动作看起来非常简单，但是做的时候非常累。天鹅臂一天做几次?分解动作图片?

天鹅臂一天做几次：

天鹅臂一天做1-2次。国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。

天鹅臂分解动作图片：

Step1上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次

Step2向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次

Step4向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次

Step5向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次

Step6双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次

Step7大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次

Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次

Step9反方向再来一遍

好了，关于天鹅臂做法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。