我们减肥的时候，当运动的强度逐渐变大，身体就开始排汗，有很多人都喜欢那种大汗淋漓的感觉，汗水似乎是将运动功效量化的一种表现，好像出汗越多，我们减肥的成效就会越好。那么，真的是这样吗?
减肥效果的好坏不是可以用出汗多少来衡量的，汗水在某种程度上只是我们身体排除水分的一种方式。
一、心率
当我们采用不同的方式进行减肥的时候，无论是跑步还是刘畊宏减肥操，跟着各大减肥健身博主做健身操，这些都是需要我们动起来的。当我们的身体开始运动，相对于躺着的休闲状态就完全不同了，我们的心跳也就会随之产生波动。对于具体要多少心率减肥才有效，目前学水解还存在着不同的看法，没有一个非常确定的结果。
一般来说，我们是普遍认为，最大心率在50%-75%之间就可以了，这样对我们的身体健康比较有益，不至于强度太大导致身体受不了;也不会因为强度太小，让我们感觉就是在无效运动，低效运动。但是也有一些比较严格的标准，认为要卡在55%-65%这间，这是比较精准的，但是也就比较难以把控的，毕竟相对之前少了百分之五的可以自己调节的范围。
如果外面在家没有查看心率的工具怎么办呢?可以看自己的状态，如果还可以轻松的说话，这时的强度是比较低的，身体是可以接受的，大部分人的燃脂心率是都在120-147之间。
二、持续时间
减肥主要还是一件需要坚持的事情，无论是每天的坚持还是长时间的持续坚持，每天的运动要达到一定的量，并且在一定量的基础上再加上一定的持续时间，这才是有效的方法。目前关于跑多长时间最合适，最普遍的看法是认为在40分钟以上比较好，短时间内只是身体在适应跑步的一个初步阶段，达到一定的时间强度，脂肪消耗的比例也都会明显增加。每一段时间都可以保持一定的量，然后在身体可以适应这个量之后再加量，循序渐进是有效且健康的。
减肥不是一件容易的事情，但是健康生活说不定会有意想不到的收获哦!坚持锻炼，对自己的身体也是很好的，试着坚持一段时间，成为一个健健康康的理想体重的人~
