最近减脂群里有一些学员反映，由于天气冷了，每天的3餐吃完后还是觉得会很饿，或者嘴馋想吃东西，应该怎么办呢？
其实，这种情况太正常了，几乎没有多少人是每天只老老实实吃3餐，然后中间不吃任何东西了，包括我自己也是一个嘴馋的人，3餐之外经常想吃东西。
总之，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！
不过呢，Burning要告诉大家，先区分饿和馋的区别！
简单来说，饿是肚子里的食物不够，没有饱腹感；而嘴馋是肚子饱了的情况下，嘴巴就是想吃东西。比如，几个小时没进食肚子咕咕叫了肯定就是饿，但是很多人在饭后还会想吃零食的时候其实就是馋而不是饿，这种时候最需要做的不是忍耐，而是找低热量的东西往嘴里塞，满足自己的嘴巴，所以我推荐大家经常吃无糖含片的原因就在此，不让嘴巴停下来就不会一直想找东西吃了。
正常的3餐饮食法其实比较无聊，很多时候健康的东西满足不了人们，所以，生活中的零食是必不可少的调味品，而且也是减脂期不应该完全避免的食物。
但大部分人平时面对零食很难把控，要么就是彻底不吃，要么就是完全放开吃过量，这两种方式都不可取。
我个人的习惯是给自己安排每天10%的热量为零食，比如每天摄入2000大卡的话，200大卡左右就可以是零食，所以了解如何选择零食就变得相当重要了。
下面给大家推荐几款我自己平时会经常吃的零食。
1. 无糖薄荷糖/口香糖
我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。
100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。
如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。
2. 综合果蔬干
相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。
100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！
另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。
3. 紫菜脆片
这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。
100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。
4. 脆虾
虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。
5. popchips薯片
POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。
一般每天我吃1-2包是没问题的。
6. 鱿鱼干
鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。
7. 农家手工豆干
豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。
8. 黑巧克力
我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。
另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。
9. 鹰嘴豆
前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！
10. 魔芋
网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，一定不能选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。
其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎留言。
记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！
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