很多小朋友，包括年轻人都喜欢吃零食，尤其是在看电影或者是闲下来的时候，零食总是不离口，但实际上经常吃零食很容易导致发胖，今天就来盘点一下长肉最猛的一些零食，奶茶糖果都要靠边站，奶茶排第三，看看这些零食你是不是经常在吃呢？而且给出了大家替代长肉零食的好吃法，不想长胖不妨就做来试试吧！

一，泡面。

泡面本身的面饼不大，但是它的热量却很高，主要是因为整个面饼都是经过油炸的，这样热量足很容易导致发胖，建议食用荞麦面来代替。推荐食谱【凉拌荞麦面】

食材:荞麦面，白糖，盐, 香醋，大蒜，葱，芝麻油，味极鲜，花椒油，熟白芝麻，花生碎，冰水，小米辣，辣椒油，鸡精。做法:1.准备好荞麦面在锅里面加入足量的清水，烧开之后把面放入煮至里面没有硬心之后捞出来放入冰水中过凉。2.找一个大一些的碗，从冰水中捞出控水，放入碗中，然后撒上熟的白芝麻，花生碎，小米辣，葱，蒜沫。3.拿一个小碗在里面，加入白糖，盐味极鲜，香醋，辣椒油，鸡精，用筷子沿着一个方向搅拌均匀之后再淋到荞麦面上。4.把所有的食材都搅拌均匀，即可摆盘上桌，这样一道非常美味的凉拌荞麦面就做好了。

二，脏脏包。

网上大火的脏脏包，风靡一时，其实脏脏包的热量是很高的，外面被厚重的一层巧克力包裹，里面的面包甜味也很足，吃多了容易热量超标，建议食用全麦面包来代替。推荐食谱【全麦面包】食材:全麦粉500克，蜂蜜120克，酸奶200克，盐5克，鸡蛋一个，酵母粉5克，黄油30克。

做法:1.把准备好的所有食材，除了黄油之外倒入一个大一些的面盆中，不断地去揉。2.多揉一会儿，揉出粗膜，然后再放入黄油继续揉，直到揉出手膜为止，再放入一个盆子中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏12个小时。3.从冰箱取出之后回温30分钟，继续揉一下，排空里面的气体，分成大小均匀的剂子，做成生胚。4.在烤盘里面铺上一层油纸，把生坯放入油纸上面，放入烤箱醒发40分钟之后，上下火170度烤25分钟即可取出。

三，奶茶。

又到夏天了，在这个季节人们特别喜欢喝饮料，其中奶茶就是很多女生们喜欢的，奶茶甜味足，喝起来味道更好，但它的热量实在是太高了，建议想要瘦身的女孩们千万不要多喝。推荐食谱【清凉西瓜汁】食材:西瓜，凉开水。

做法:1.准备好一个西瓜，把西瓜皮去掉，西瓜子取出切成小块。2.放入破壁机中，加入凉开水，打开按键，三分钟之后即可倒出。3.把它放入杯子里面，盖上盖子，放入冰箱冷藏10分钟取出喝，味道更好。

四，瓜子。

瓜子是很多人爱吃的一道小零食，不知不觉中就会吃很多，瓜子的热量也是非常高的，建议使用每日坚果来代替，每日坚果每小包里面的克数有限，也可以把它做成豆浆一起来食用，营养又美味。推荐食谱【坚果豆浆】食材:松仁，开心果，黄豆，白糖，清水。

做法:1.把准备好的食材全部清洗干净，然后在破壁机里面加入足量的清水，再把去核的开心果仁放进去。2.松仁、黄豆也同时放入，打开豆浆键让它去工作，自然断电后就可以倒出。3.倒入碗中之后再加入一勺白糖，搅拌均匀就可以食用了，如果不喜欢加糖的也可以用蜂蜜来代替，或者是直接不加，味道也是非常香浓的。

五，巧克力甜甜圈。

很多小朋友爱吃的巧克力甜甜圈，不仅含糖量高，而且还有热量高的巧克力，所以特别容易导致发胖，建议食用全麦饼干来代替。推荐食谱【全麦饼干】

食材:全麦面粉200克，鸡蛋50克，白糖55克，玉米油40克，黄油10克，玉米淀粉11克，奶粉10克，小苏打2克，泡打粉2克，盐2克。做法:1.把食材全部准备好，找一个大一些的无水无油的干净盆子，里面磕入鸡蛋，白糖，盐，用打蛋器搅拌均匀。2.再放入植物油，把黄油先隔水融化之后也倒进去，用打蛋器搅拌均匀。3.另找一个面盆，里面放入全麦面粉，玉米淀粉，奶粉，小苏打，泡打粉混合均匀，用筛子筛完之后放入另一个盆中。4.将面粉和蛋油混合物放在一起搅拌均匀，揉成一个光滑的面团，在上面盖上一层保鲜膜，用擀面杖擀成面片。5.再找饼干模具，压出大小均匀的饼干形状，放入烤箱里面，170度上下火烤15分钟即可出炉。