大家晚上好，这里是已经进入放假兴奋状态的 K酱。
不骗你，今天一整天 K酱 都是介个样子的（老板甚至问我是不是谈恋爱了）：
老板啊，恋爱不重要，躺平美滋滋！毕竟，我攒了一堆剧要看，加上下饭综艺《拜托了冰箱》、美食纪录片《人间风味》都新季回归了，而且今年五一放五天诶，必须适度休（放）息（纵）一下啊！
当然，K酱 也知道有些朋友怕自己陷入沼泽一去不复返，毕竟放假往往也意味着体重直线上升（胃口随着心情一样变得快乐，看啥都想来一点？）
贴心如 K酱，今天专门为泥萌准备了一份假期低卡零食清单，这些小零嘴，不管是出游踏青、户外野（摆）餐（拍）还是宅家刷剧，都超级 match！
并且 K酱 还会教泥萌如何聪明地选择好吃不胖的零食哦~（快夸我快夸我）
01.
如何识别低卡零食？
来，回答 K酱，零食袋背后这张表背后你知道吗？
买食物先看营养成分表，这是一件和看保质期一样重要的事。食物通常主要包含了 4 种核心营养成分（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）以及能量，简称4 + 1。
俗话说三分练，七分吃，只有看对看懂食物的营养成分表，我们才能吃好不胖。
以让人爱恨交织的薯片为例：
这张表的意思就是说：每 100 g 薯片，可以提供 2139 KJ 热量、5.4 g 蛋白质、26.2 g 脂肪、63.4 g 碳水化合物以及 901 mg 钠。
那么最右侧的NRV %又代表了什么呢？
NRV（Nutrient Reference Values）是营养素参考值的意思，即食品中所含营养素占人体一天所需该营养素的百分比。通过这个数值可以帮助我们看见吃进肚子的食物达标或超标。
比如，每 100 g 薯片的脂肪含量是 26.2 g，成年人每天摄入的脂肪最高值是 60 g， 26.2 g / 60 g，即该薯片的 NRV 值是 44 %——即吃掉 100 g 薯片，你全天的脂肪额度已用掉 44%。
我们选择零食时，可以主要参考能量值（它是碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大产能营养素的能量总和）。
能量的单位是千焦（KJ），我们也可以换算成更常见的卡路里（Kal）：
K酱 把大家喜闻乐见的小零食能量表列一下，作为参（警）照（示）：
值得一提的是，有些厂商为了让你误以为热量不高，会把 100 g 单位悄悄改成每份（通常是 30 g /份），你自以为没多少，但不知觉就吃了几百克，结果卡路里爆炸。
吓到狗头掉下来，一想到自己刷剧时吃薯片从来都是开了袋就吃光，巧克力坚果穿插涮嘴，一日三餐顿顿不落......你说可怕不可怕
02.
编辑部低卡小零食掏兜推荐
- BOURBON 豆乳夹心威化棒 -
一袋≈40 kal
零食界的网红产品，打开包装袋一股淡淡的豆香味铺面而来（豆乳控表示欲罢不能）一盒里面装了 12 袋，每袋里面都有 2 根威化棒（热量仅为 40 kal，远远低于市面上普通的威化棒）。
不得不提一下它的口感，很多人觉得低卡零食味道一定不怎么样，但这款豆乳威化棒非常酥脆，内里含有的豆浆奶油入口即化，香甜溢出却丝毫不觉得腻人，吃完妥妥好心情！
- Keep 乳清蛋白威化棒 -
一条≈144~156 kal
口感就像普通威化，但是热量比普通威化低很多。黑芝麻口味的很香，又不死甜，是很清爽的味道，下午饿了的时候吃一条非常满足。
据说泡牛奶也好吃，我个人是不 pick 这个吃法，太儿童了，倒是很适合配黑咖啡！包装也很高级，经常塞几条在包里，拿出来分给朋友也很有面儿~
?淘口令：¢tXJT1Nr9HG4¢
- Keep 零卡果冻 -
一枚=0 kal
必须夸赞这款神仙果冻！0 卡零食，多食也不用担心长胖，不添加白砂糖，摆脱罪恶感，简直是吃货的福音！
含有水溶性膳食纤维，餐前来一颗带来满满饱腹感，重点是吃起来果味浓郁，超级Q弹，还原清清甜甜的荔枝味道，悄悄告诉泥萌，放冰箱冷藏后更好次哦~
?淘口令：$XZr21Nr9j2C$
- Keep 魔芋凉皮 -
一盒≈88 kal~108 kal
提到魔芋，不得不提到我们 Keep 家的明星产品魔芋凉皮。
两种口味可选：经典意式风味和红油虾仔风味，就算包含酱料，热量也才88 kal~108 kal，你可以单吃也可以配上蔬菜或是其他喜欢的任何食物，口感爽滑，满足你挑剔的嘴。
?淘口令：¢wWju1Nr9zLW¢
- Asahi朝日脱油清汤薯片 -
一袋≈60 kal
低卡的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片嘎嘣脆的感觉。
它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~
- Narisup 夹心饼干 -
一盒≈56 kal
除了薯片，最爱的就是饼干了。这款夹心饼干有 4 种口味可选：蓝莓、香蕉、草莓和益生菌。饼干外面是绵密细腻的口感，再咬一口下去就会吃到韧韧的夹心。
Narisup 夹心饼干主打膳食纤维（一盒约 5000 mg），不含白砂糖，它用的甜味剂没有蛀牙风险，能量也是很低的木糖醇，对待吃货朋友们可是非常友好了，而且别看小小一块，其实非常饱腹哦~
- Keep 鹌鹑蛋 -
一小袋≈55 kal
这款小食！必须实力推荐！太太太太太好吃了~
不额外添加白砂糖和防腐剂，醇香的卤汁透过蛋白渗到蛋黄，咬一口下去卤香浓郁，口感厚实弹嫩，丝毫不亚于甜食给我们带来的满足感。
并且这款好吃的零嘴还拥有高高的蛋白质，好吃又健康，怎么能不入手呢！（而且和Keep 酸辣粉简直绝配哦~）
?淘口令：₳51bm1Nrk2Zd₳
- Pree 低卡冰淇淋 -
一罐≈75 kal
试问有什么能比在炎炎夏咬下一大口甜甜凉凉的冰淇淋更得劲？这款 Pree 低卡冰淇淋一罐只有 75 kal（一杯只有一个苹果的热量），并且口感丝毫不输那些高卡冰淇淋，看它的用料就知道了：新西兰进口牛奶、法国总统奶油，其间不添加一滴水。
每一口都极其饱满绵密，丝毫没有廉价的顺滑感，重点是低卡啊！太难得了！
食物总是会给我们带来美妙的好心情，平日里三餐控制，积极运动，在悠闲的假期给自己适度放纵的快乐，生活因为一些奖励和仪式感而变得更有前进的动力。
一定要学会找快乐，不要把自己封闭起来。
就算再没力气再不想见人，也可以看看好笑的综艺，给自己下单一件小礼物，拉开窗帘让眼睛见见阳光，或者带上这些小零食去野餐吧，大自然永远不会让你伤心。
如果你有什么私藏的低卡小零食或者吃不胖的小秘方，也欢迎在评论区与 K酱 分享哦~
作者：K酱部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。
本文版权属于 Keep，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。
今日话题互动
· Keep Talking ·
你有什么低卡小零食推荐吗？
*欢迎在下方评论区与我们分享
/ 剧情回顾 /
点个在看
吃出好身材
