原标题：惊人的破窗效应：自我放纵的人生，都是输给了自己
作者：文小文（富书作者）
美国斯坦福大学心理学家曾做过一个著名的实验。
找来两辆一模一样的汽车，将其中一辆车的车牌摘掉，顶棚打开，然后把它放在治安相对较差的平民社区，结果汽车在当晚就被偷了。
另一辆车则原封不动地放在一个中产阶级社区，停了一个星期也没有任何损坏。
然后，实验人员用锤子把这辆车的车窗敲了个大窟窿，仅仅过了几小时后，这辆车也被偷走了。
很多事情，一旦遭到破坏而不及时修缮，人们就会任其发展得更坏，让事情变得积重难返，这就是心理学上所说的破窗效应。
它时刻提醒我们：毁灭一个人的，往往不是苦难，而是悄无声息地在一次次放纵中的沉沦。
所以，不要轻易打破自己的任何一扇窗，不让懈怠破窗而入，才能在前进路上无惧风雨。
每一次放纵的叠加，
都可能变成将来的困局
生活中很多突如其来的问题，看似偶然，其实原因早就藏在以往的选择里。
那些你偷过的懒，贪过的舒服，无节制地放纵，最终都会毫无保留地体现在你的生命状态里。
不论是在工作还是生活中，越是肆意放纵，命运就越是理直气壮地给你当头棒喝。
2015年，王思聪的创业项目熊猫直播上线，这个估值近百亿的直播平台在成立的第一年就与虎牙、斗鱼形成直播界的鼎足之势，可第二年起，熊猫直播就开始走下坡路。
仅仅过了三年，熊猫直播就宣告破产，黯然退场。
这其中，除了一些大环境因素外，熊猫直播内部人员的自我放纵也加速了它的灭亡。
仗着王思聪的人脉和号召力，员工对运营平台生态丝毫不上心，领导对公司内部决策更是漫不经心，每天都过得舒服无压力。
当其他平台的主播都铆足了劲要提高人气时，熊猫的主播却在这温床上一再对自己放松：
不在乎直播时长，不在乎是否掉人气，不用绞尽脑汁地优化直播内容，到了发薪日就心安理得地领着全额薪水。
在他们眼中，王思聪三个字俨然成为他们解决任何问题的通关王牌。
他们一味地放纵内心的惰性，在浑浑噩噩中混日子，当熊猫直播的DAU均值日渐缩水时，在主播排行榜前100中，竟找不到一位熊猫主播的身影。
覆巢之下，焉有完卵。
在别人的故事里，谁都不是局外人，他人的经历又何尝不是我们自己的写照，一切的猝不及防其实都有迹可循。
总想着背靠大树，总想着贪图舒服，总以为危机离我们很远，所以一次次地放纵自己。
拒绝接受改变，沉迷即时满足，陷入习惯性纵欲，殊不知，这一次次放纵的叠加，都会变成将来的困局，让人失去选择的权利。
就像路遥在《早晨从中午开始》里说：
人是有惰性属性的动物，一旦过多地沉醉于温柔之乡，就更削弱了重新投入风暴的勇气和力量。
那些让你痛苦的经历，
都是破局的武器
谷歌有位叫马特·卡茨的工程师，在TED演讲上分享了他的30天改变计划。
他制定了一系列的挑战任务，在30天内做到以前不能做到的事情：每天骑车上班，每天走10000步，每天拍一张照片，写一部小说。
另外还要改掉很难戒掉的坏习惯：不看电视，不玩社交软件，不吃糖，不喝咖啡。
说到和做到之间，差的就是行动，这份看似简单的计划实践起来必须要有很强的自制力。
最开始，马特觉得很痛苦，毕竟对于一个宅男来说，长期在电子产品和刺激性饮料的浸泡下，想要突然改变需要极大的毅力，因而成效也微乎其微。
然而，马特在情绪高涨——逐渐动摇——抵住诱惑的自我斗争中，突破了痛苦的卡点，完成了挑战。
30天后，他从一个大腹便便的肥腻工程师蜕变成身材匀称，开朗乐观的精神小伙，还完成了在非洲最高峰，乞力马扎罗山的远足。
对马特而言，无论是在身体层面还是精神层面，自己都有了全新的面貌。
心理学上有一个理论叫做飞轮效应：为了让轮子转动起来，需要花费很大的力气去重复地推，这个过程非常辛苦。
当轮子的转动达到一定速度时，在惯性作用下，不用花太大力气也可以冲破阻力，快速转动。
可一旦停下来，想要再继续转动，就很困难了。
当自己有所懈怠，想要重整旗鼓的时候，却发现早已失去了曾经的斗志，就像《一个人的朝圣》里所说：
一旦停下来太久，就很难再继续了。
在与命运的较量中，有的人容易被思想控制行为，沉湎于当下的短暂快乐，放纵不羁不可自拔，有的人却能用行动来控制思想，忍受身体和精神的双重挣扎，在一次次与本能的对抗中淬炼出更广阔的人生。
能让人变得优秀的那些事情，也许在开始践行时并不是一条坦途，但当你克服了重重阻力，咬牙挺住后，就拥有更多与生活对抗的底气。
把努力当成习惯后，
痛苦便不复存在
亚里士多德说过：我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。
也正如詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中提到的：身份=反复+存在。
因此，当一个好习惯持续在执行时，大脑就会在潜意识里传递一个信息：我就是我想成为的那个人。
平庸的人总能为逃避找到借口，优秀的人却在不断对抗人性的本能，当你陷入痛苦的泥潭不知如何突破时，以下三点建议也许可以助你跳出挣扎的漩涡。
一、激发内在驱动
犹如飞轮转动需要动力一样，推动我们向前走的，也是一股股的驱动力。
而这个驱动力又分为三个层次，由低到高分别是生物本能、趋利避害、内在需求。
外驱力可能会随着生理需求或外部压力的变化而改变，但追求自我存在价值的内驱力永远是根植于内心的永动机，一旦确定目标，便能心无旁骛朝前走。
只有内心极度的渴望和极致的热爱才能触发高效的执行力，在自我感召下，把握人生的主动权。
就像《人民日报》里有句话：只有真正激活了内驱动力，才愿意规律且持续地付出。
二、降低行动强度
《养成自律，从来都不靠硬撑》中说到：
我们想让自己完成某个任务或养成某个习惯，最大的败笔是极为重视数量，却没有触及真正的核心，而习惯养成的秘诀恰恰在于，重跨度，轻强度。
作者斯蒂芬·盖斯就曾为自己制定了每天30分钟的锻炼计划，但他根本做不到，于是他从最轻度的量开始，每天至少一个俯卧撑。
他还用这种策略完成了畅销书《微习惯》的创作。
每次都尽可能设立一个小目标，做起来就毫无心理压力，还会因为超额完成而体会到成功的喜悦。
三、建立正向反馈
王石曾以业余运动员的身份登顶珠峰，常被人夸赞有很强的体力和耐力，非常自律，他却强调自律不是与生俱来，是自己不断挣扎的结果。
他每天都会做力量方面的训练，但内心的小妖魔总会出来作祟，想找借口逃避练习。
于是他制定了一张表格，每做完一项练习，就标注出数字或时长，一个月下来，整张表格就被填得满满当当，看着这累计的训练量顿时让他很有成就感。
当你长出散漫的萌芽时，往往是因为自己做的事没有看到结果，所以不妨把一点一滴的行动都记录下来，在时间的见证下，日拱一卒的力量就是最好的正反馈。
知乎上有一个问题：想要持之以恒做一件事，为什么中断后就很难继续？
有一个回答很扎心：因为惰性是可以叠加的，而做一件事的动力和坚持的耐力是递减的。
人这一生最艰难的较量，不是超越别人，而是守护好自己，不断与幽暗的劣根性作抗争。
持之以恒的努力，也许别人看不到，但是能被时间铭记，那些默默耕耘的时光，就是让梦想照进现实的利器。
守好自己的窗并不容易，也不能解决当下所有的困境，但当我们承受了痛苦与纠结之后，会发现那个懒惰放纵的自己，竟也可以谋划出更好的人生蓝图。
愿每个人都能把努力当作刻进骨子里的习惯，让人生这座大厦固若金汤，牢不可破。
作者简介：文小文，富书专栏作者，新书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究返回搜狐，查看更多
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