在生活中单纯跑步训练，你会发现开始燃脂效力是挺好的，但是过了前2两个月黄金燃脂后，减肥的效果就会变差。这是因为随着体能耐力的提升，运动越来越得心应手，身体在逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。所以减肥期间要不断学习、调整跟优化减肥方法让你持续燃脂。那么顽固体质怎么减肥有效?
一、多喝水喝够水
在生活中水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
二、合理膳食减肥
在生活中每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃得少一些。
三、进行规律运动
在生活中养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
四、拒绝长期熬夜
在生活中长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里，因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
