减肥是一个较为漫长的过程，且需要注意做好各方面的控制才能有效的达到瘦身效果。在减肥期间，有的人明明吃的很少，但还是不瘦，此时就需要赶快停止节食的减肥方法，科学健康的按照要求管理才能正确度过减肥阶段。那么减肥必经的阶段有哪些?度过这五个时间段正确减脂。
适应期。适应期是减肥过程的第一个阶段，时间大约在一周。在适应期的表现为：让肠胃和身体逐渐适应，在减少食量的第一过程体重不会有太大变化，在这个时间段只要耐心等待，并且坚持运动，不急不躁，不要轻易放弃。
减脂期。减脂期的时间要因人而异，表位为开始慢慢减重，但不是每天都均匀掉秤，这都是正常现象，在减脂期需要坚持运动和保持规律作息，不能气馁，也不能暴饮暴食。减脂期是整个减肥过程中最重要的一个步骤，因此，大家一定要坚守好这个阶段。
平台期。平台期的时间是7-30天，表现为减重很慢，甚至没有什么变化，减肥可能会进入瓶颈期。在平台期需要补充蛋白质，加大运动强度，或者可以换另一种运动方式来促进减肥。
塑型期。塑型期上要一个月的时间，表现为基本上减肥成功，但身体不够紧实，容易反弹，此阶段需要着重进行力量训练，多摄入蛋白质，以帮助身体塑形。
巩固期。巩固期的时间是三个月，在这个时间段基本已经是减肥成功的状态了，但还是要坚持清淡饮食，要逐渐的增加食量，但注意最好要保持七分饱即可。
总的来说，想要保持减肥的效果，且不出现反弹的情况，就需要长期坚持下来，并且保持良好的习惯才能有助于维持好身体的状态。
