新冠肺炎疫情防控政策的调整，优化防疫新十条的发布，让很多人都措手不及。可终于放开了的快乐还没有多久，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。
一出门不知道身边哪个人是阳，太没安全感了。同事阳了，我怎么觉得自己喉咙也不舒服呢？真中招的话，传染给老人孩子怎么办？……这是不是大家最近一周的心理状态？尤其是得知朋友圈和身边的人都开始阳了，迷茫、担忧、恐慌......无法控制地涌上心头。那么职工朋友们如何保持健康的心理状态，积极适应当前环境呢？
1.增强自我负责的意识
过去我们是被动的，去哪里做核酸？感染了新冠怎么办？这些问题，都有人做主。现在我们只能自我负责，这就更要求我们做好自我防护，坚持戴口罩、勤洗手的习惯，同时多去主动了解治疗新冠的基础健康知识，减少不必要的社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所。
2.接纳自己的负性情绪
随着防疫措施的调整优化，部分人出现不适应、恐慌焦虑等情绪，是一种正常的心理反应。心理学上，把这种对还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做预期性焦虑。适度的焦虑，其实是来保护我们的，它可以激发我们的主观能动性，加强自我防护、提前准备药物和防疫用品等，更好地适应防控放开的环境。
3.保持良好的社会支持系统
多和信任的亲朋好友沟通，可以有效提高一个人的心理韧性。一方面当你向亲友诉说你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让关系更加亲密，同时在得到对方的支持安慰后，自己也能深刻地感受到自己是被爱的，从而更有勇气面对人生的困境。
4.学习必要的放松技术
当你的负性情绪已经让你无法专注工作生活时，可以尝试在网上学习正念冥想、肌肉放松训练、蝴蝶拍等常用的心理放松技术，消除压力与焦虑。
5.及时寻求专业帮助。
当你感到情绪特别低落，随时随地都在担心自己变阳，尝试上面的各种方式都无法缓解，甚至因此吃不好睡不着，那就要及时寻求专业人士的帮助了。你可以拨打24小时职工心理援助热线0396-2923456，或预约职工心理健康服务中心的一对一免费心理疏导服务。我们会一直在这里陪着你。
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来源：市职工心理健康服务中心
文：李思楠
编辑：何芳芳
审核：李思楠
终审：杨中启
