近日，多地密集调整疫情防控措施。多地除重点岗位人群外，不再开展常态化核酸检测服务，实行愿检尽检，乘坐公共交通工具及出入一些公共场所不再查验核酸检测阴性证明。
在防疫政策优化调整下，各种应激反应接连出现......
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什么是心理应激
心理应激（应激反应）是机体通过认知、评价而察觉到应激原的威胁时引起的心理、生理机能改变的过程，是个体对面临的威胁或挑战做出适应和应对的过程，在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。
应激反应的主要表现
应激反应主要包括心理反应和生理反应两大类。
心理反应：
积极的心理反应：适度的皮层唤醒水平和情绪唤起、注意力集中、积极的思维和动机的调整，这种反应有利于机体对传入信息的正确认知评价、应对策略的抉择和应对能力的发挥。
消极的心理反应：过度唤醒（焦虑）、紧张、过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）、认知能力降低、自我概念不清等，这类反应妨碍个体正确地评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥。
生理反应：
无明显诱因的头晕、头痛、心慌、胸闷、呼吸困难、乏力、多汗、失眠等。
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图源：南方杂志（本平台仅做公益分享，如涉侵权，请联系删除）
心理应激调节方法
1.关注正规渠道的信息，了解疾病基本常识。
重新系统学习新冠防控知识，做到心里有底，用防控疫情的行动，替代盲目恐慌的情绪，可以有效缓解突发事件带来的不良情绪。
2.接纳情绪，调整不合理认知。
接纳自己的情绪。告诉自己和家人，适度的情绪反应是应对突发疫情自我保护机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我防护效果。
调整不合理认知。坚定战胜疫情的的信念，全面评估事件的积极和消极影响，坚定信念是战胜病毒的精神良药。
3.充分调动社会支持系统，保护自己，帮助他人。
充分调动社会支持系统。使用现代化信息沟通渠道，联系自己的亲朋好友、同学师长、同学家长，倾诉自己的情绪，交流共同爱好、表达关心、约定疫情结束后的一些计划等。
保护自己，帮助他人。投入有价值、有建设性的工作中，可以提升自己的价值感，提升面对压力的信心，积极关注身边的他人，愿意做他们的倾听者和倾诉对象，为他们提供物质上或精神上的帮助。
4.保持良好生活节奏，适时求助。
保持良好的生活节奏。可以通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，并用网络资源有计划的学习，利用计划保持这绝对生活的掌控感。
适时求助。当遇到自我难以调节的心理问题时，要主动求助学校或医院等提供心理健康服务的机构。
来源 | 心教育心理课堂
