春节假期过后，很多人元气满满地投入到新一年的工作中，而一些人却很难从假期生活中转换过来，整日无精打采、工作效率不高，甚至失眠、焦虑，不想面对接下来的工作。
2月6日，记者从市第三医院心理保健调适中心了解到，正月初七至正月十五，有6857位市民前来咨询就诊，其中，失眠、焦虑患者占比较大。
上班之前内心烦躁
春节上班后，面对突如其来的工作压力，我一下子就焦虑了。2月3日，王某来到心理保健调适中心就诊。
今年45岁的王某，在一家货运公司工作，平时工作很忙，春节难得休息，她每天不是和亲人打麻将，就是玩手机。
一晃，7天假期过去了，上班前一天她就开始烦躁。
一想到上班每天要面对各种难题，心里就难受。王某说，上班前一天晚上，整宿都没睡着。
第一天上班，王某注意力难以集中，遭到了领导的指责，下班后无力料理家务，在房间内坐立不安。
我平时性格挺开朗的，从没出现过这样的问题。王某说，因为连续一周无法入睡，她认识到自己心理出现了问题，赶紧来医院咨询。
经心理医生评定，王某是典型的节后综后征。目前，在医生的调适下病症得到缓解。
女儿返岗母亲失眠
2月5日，一位穿着时髦的女士来医院就诊。
从外表看，其精神面貌很好，可其自从女儿年后回到另外一个城市工作，她就没睡过一个好觉。
我平时大大咧咧的，咋还焦虑呢？患者赵女士对心理医生说，她今年53岁，有一个女儿，已在外地成家立业。
假期结束女儿一家离开，赵女士开始不适应冷清的生活，心情也不好了。
今年女儿一家回来过了一个热闹的年，他们一走我坐不住，入睡困难，在房间一走就是一宿。赵女士说。
赵女士告诉医生，因为晚上睡不着，她白天哪儿都不去，就想把觉补回来，可是越担心越睡不着，心情异常烦躁。
赵女士的老伴见此，赶紧劝其去医院检查，经医生综合评定，赵女士患上了抑郁症，目前，赵女士正在门诊调适治疗。
6857位市民来院咨询
采访中记者了解到，从正月初七至正月十五，共有6857位市民来到市心理保健调适中心咨询就诊，其中失眠、焦虑患者占比较大。
对此，记者采访了市第三医院心理保健咨询单元主任王海娜。
她说，这些患者大多数属节后综合征。
节后综合征是指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现，那么，该如何进行自我调节呢？
◆记者：节后综合征出现的原因是什么？
王海娜：首先，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱就会找上门来。
其次，节日期间亲朋好友相聚，暴饮暴食、烟酒无度、营养搭配失衡，身体器官超负荷运转，导致体重发生变化。
第三，家人相聚多数时间是在一起叙旧，缺乏运动，晚睡晚起，甚至整夜不眠，身体处于一种透支状态。
第四，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱，到了上班的时候，松弛下来的弦一时适应不了紧张的工作状态，因而对上班产生恐惧心理。
第五，节日过后，老人或子女都易产生失落感，热闹日子过后回归到平静的生活，大多数人会感到孤单落寞，甚至出现抑郁情绪。
◆记者：节后综合征该如何调节？
王海娜：规律生活、调整作息。过度疲劳引起的睡眠紊乱，需尽快采取补救措施。
体力疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
脑力疲劳多因长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头晕、失眠多梦，缓解的方式是让大脑休息，入睡前尽可能做到身心放松，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳感。
给自己一个缓冲期。对于恢复工作产生焦虑情绪的人员，可以给自己一些时间调整，先从生活内容到作息时间作出相应调整，静心思考上班后应该做的事，列一个清单，每天安排一两件事情，使心理调整到工作状态，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，让身体感受放松。
均衡饮食、多饮水。每日空腹喝一杯温开水，促进身体新陈代谢；少食多餐，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
步行、慢跑、做体操，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，每天一次，每次半小时左右，让身心动起来，胃口也就会调整到正常状态。
进行一些积极的心理暗示。每个人都会和自己进行内心的对话，我们内心会自动接受和记录对话内容，但是大多数时候消极的内容会更容易被接收，可以学习察觉自己的感受，多给自己一些积极的暗示，比如每天出门前对着镜子给自己一个微笑。
◆记者：哪些情况值得重视，需要就医？
王海娜：如果经过自我调整仍有较明显的疲乏无力、注意力难以集中，心烦、失眠，感觉什么都没有意思、没有兴趣等情况，工作生活影响比较明显，且持续时间较长，应及时到医院就诊，用科学的测评工具，确定情绪及睡眠状态。
如果不能到医院就诊，也可以拨打心理援助热线12320或心理医生专线8881320，进行线上疏导。
从节日的气氛中转变过来确实需要时间，希望大家都能尽快转换心情，适应紧张忙碌的工作节奏，用更加饱满的状态面对生活。
