听说，武汉大学的樱花开了半山，不知道还赶得上赏樱吗？
好想吃一顿火锅啊，排队两小时那种。我想上班！！！！
来自3月20日武汉大学公众号
时间进入2020年3月中下旬。随着全国性的复工大潮，街道上的人多了起来，城际交通恢复繁忙，多地官宣零增长，日常秩序恢复，疫情在国内的影响渐渐走远。人们仿佛做了一个漫长的噩梦，醒来，却有点起身动弹不得，于是模模糊糊在半睡半醒间，恍惚着，分不清梦境和现实的差别。当下一个季节到来时，一切很熟悉，一切似乎又都不同了：明天之后，你是否依然是你？
后疫情时代，是一个结束，又是重新安放生活的开始。
（注：后疫情时代，在此特指疫情应对相对平稳有序、生活逐渐回归正轨的状态，尤其是接下来一段时间的状态。是一种并非严谨的说法。）
01 混乱
鸿雁几时到？江湖秋水多
○ 有多少信任可以重来
从1月23日武汉封城的消息开始，武汉人，湖北人，大部分中国人的日子被切割成了两部分：期待中的春节假期，始料未及的疫情。惊慌，迷茫，恐惧，警觉，失眠，愤怒，痛心，绝望，疲劳，暴躁，身体不适……一时间谣传满天飞，不安情绪覆盖了社交媒体。
武汉进入了至暗时刻。人们经历着残酷和陌生的场景，感觉仿佛被整个世界抛弃：突如其来的隔离封城；分隔两处的亲人；作废的火车票；超市药房大抢购；医院里挤满了崩溃的人，医护人员和患者乱作一团；一个个熟悉或不熟悉的人消失、逝去……类似的伤痛情景也向更多地区蔓延。
无序之后，接着，很深的、弥漫性的无助和悲伤情绪同时上演。创伤在随时发生。
不仅仅是由于那些失去了家人和同事的经历让人无比心碎，日常生活形态的变化也使人支离破碎，感到被剥夺。可获得性的反面恰恰就是隔离、无序和被剥夺感。只有当对每天最为基本的吃、住、逛街买菜、工作赚钱、聚会访友可获得时，才能够认为自己的生活没有失控，你还在生活里。
02 生机
没有一个冬天不可逾越
○ 丧是种权利，快乐不是一种罪
漫长的进化过程中，生物本能驱使人类得为了存活，从不确定性里搜寻有限的安全感。每个人在用各自所独有的应对——不论迅速行动和对抗，以不变应万变，还是选择躺倒不干——反应皆出自本能。
面对疫情，不同人有着自己加工创伤的方式与节律。人们期待在分享中抓住点什么，在回避中躲开点什么，想抓住的是力量，躲避的是危险。就连情绪剧烈波动的、脆弱的及那些着迷清洁和购买的反应，混乱嘈杂的噪音，都有其原因；有人干脆无视时局宅家爱谁谁，为自己打造好结实的边界，也是一种创伤应激下的权宜之计。更何况逃避可耻但有用。不仅有用，是聪明的生存策略。停歇是为了积蓄力量，以继续保护自己和在意的人。
事实上，疫情带来的一个重大影响在于，人们发现自己遇到突如其来的风险时无招架之力，当面对失去和失控，更为核心的自我确信感——对自己的确定和相信——被动摇了，原本形成的核心信念无法一以贯之。多年塑造的自尊和自信遭受到打击、甚至摧毁。
国内多名创伤研究者认为，这次疫情招致的心理创伤和后续继发的创伤前所未有，还因为其不可预期性的持续，带来心理层面的影响要更久去平复。
可春的气息无法遮挡。伴随着疫情扩散和外部世界秩序被破坏的，是连接的重新搭建。大家在宅肥中活跃起来，从日常生活的构建里找快乐和秩序：为自己为家人做饭，加入自制蛋糕凉皮葱花饼网络晒图大赛和云聚餐；开始居家规律运动；拿出自己的防护物资分享；写日记，更新网络文章，记录和书写个人史；又或是看到喜欢的文章，打赏、转发、鼓劲加油。
不论是恢复到原本的生活节奏亦或培养开发出新技能，在角色中越能胜任，就越有助于人重拾自信和确信感，从外在的失控和变化里找回力量。与此同时，当与外部世界和其他人持续稳定地连接上，就让人相信可以开始生活，而不是仅仅活着了。
由于这点连接，也许日子能继续向前了。
03 回归醒着的生活是受到约束的梦
○ 心理复原力与创伤后成长
并不是所有的灾难性事件和心理危机都必将招致创伤，和持续、严重的心理损害。也不是所有人都会患上PTSD，不是每一个身在疫区的人都必定留下后遗症，危机事件对不同人的心理意义很不一样。
急性应急障碍
突如其来的疫情最先引发的是应激反应——外部刺激激发人本能出现的身心反应，可以持续几小时到数天，急性应激会呈现一个警觉期-抵抗期-衰竭期的变化过程。
数据表明，即便有超出一般水平的举止、情绪和想法，出现了急性应激障碍，经过1个月左右也通常会减轻或消失；只有自行调节和外部干预失效，才可能发生持续1-3个月左右的急性PTSD，或发展成超过3个月、甚至延续多年的慢性PTSD。
创伤后应激障碍，post‐traumatic stress disorder, PTSD：是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁（一个月）后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
那，为什么有人体现为更积极的应变，如警觉、快速行动（补充防护用品等）去适应形势；有人会在一段时间内否认（不戴口罩出门），或是偏激、过于灾难化地夸大疫情后果呢？为什么有些疫情低发地区的人出现了身体症状、无端怀疑自己染病呢？为什么有些人在疫情过后的很长时间都低落、愤怒，无法回归生活，有些人反而过得更自由、更有力量和乐趣了呢？
复杂发展创伤
除了急性发作的创伤，一个人生命历程中还有着复杂发展创伤，即成长过程中在关系里累积和持续存在着各种伤害，这两类创伤往往是有交集和相互作用的。当不大擅长照顾和爱的父母，长期忽视了需完全倚赖于成人存活的婴儿或儿童的身心满足时，后者就会感知到种种威胁和焦虑，心智和大脑也倾向于更多记住关于危险的联想和负面、痛苦的体验。
美国创伤治疗专家Janet Bachant认为，那些未经过处理和叙述的记忆引发的并不仅仅可能是抑郁、焦虑情绪，或PTSD，还会塑造整个人格和性格，给成年后的人际关系能力、自尊感等一系列发展带来影响。一旦遇到类似疫情的危机，心理警报爆表。
继发创伤
这场疫情带来的一个影响，是继发创伤（或二次创伤、替代性创伤）。也就是说，即便没有历经直接患病或周围人感染的创伤，可依然会表现出创伤性的压力症状。有一类人群心理将更可能受到疫情的影响：医务工作者及家人。当医务人员被赋予了白衣天使的理想化形象，尤其是身处疫情震中的极紧张环境里，他们需要隔离情感，去掉人性化和脆弱的部分上战场，身体透支、共情疲劳，心智情感几近枯竭；遇到痛苦会更倾向于采取高效率的自我安抚和自我治疗。只是，一旦停下高强度的工作回归到日常，有可能从身体到心理上溃败，不断闪现此前的回忆，感到无法抑制地悲伤、低落。
当下，疫情心理危机渡过了一个急救期，社会性的心理重建才刚开始。尽管上文提到如此多的创伤，可别忘了，人类还有顽强生命力和强大的心理复原能力，可以恢复与创伤后成长。
○ 丧失、哀悼与回归
疫情带来的不完全是灾难和失去。同时，还有更多深刻的体验、理解、反思。
在过去的两个月，人们体会到了失去的不同形式。失去身体健康，失去珍重的人和物，失去自在轻松的假期，失去对一个完整春天的美好体验，失去连接，失去确信感，失去了曾经值得骄傲的自己。
人们感到全世界的震荡和共鸣，没有人是一座孤岛。后疫情时代的对抗策略在于自主，积极，耐心，创造性，彼此支持。找回力量或意义感的方式之一是为自己、为他人多做点什么；
人们发觉，不要去轻言坚持。说出无力这回事本身就很有力量；还发觉眼睛越来越湿，有人说我很久没哭了，终于可以痛痛快快难过一场；身在疫区两月没出家门、患上了隔离综合征的人们，终会恢复活力和快乐。体会重回秩序、力量、安全的边界。
你或许也已经做到了穿越混乱、找回平衡，进入一个更为平静，却什么感觉都没有、心如死水般的状态。当重新继续，需要一个足够大的心智空间来盛放此前情感和经历的碎片。
此外，我们必须注意到，还有一部分经历过较为严重、复杂创伤的人对疫情相关影响表现出并不敏感，但这不代表其内在心理控制过程未受扰动。当从疫情的相关创伤影响中复原，我们也将更有心智能力去留意和识别自己、还有身边人的心理变化。
对于确诊患者及家属，医护工作者及家人，其他任何有需要的人群，可尝试以下对策：
√ 尽可能和自己的情绪连接，对身体的感受变化同时保持开放态度
√ 尽可能地和他人保持连接
√ 允许自己有享乐和感到愉快的机会，列一个享受清单
√ 允许自己有哀悼的机会：大哭几场，去某个固定的地方待着，写诗，写日记，和人聊天倾诉，不妨创造点属于自己的哀悼仪式
√ 列一个日常清单，包含每日想做、喜欢做、需要做的事
√ 列一个遇到心理危机或心理状况时的处理方法操作清单
√ 必要时向周围人坦白，展现弱小
√ 无法独自做到和必要时，寻求心理咨询或精神科药物的帮助
人们需要长歌当哭几场。充分表达、叙述，以及被看到、听到，由此降低心理次生灾害的影响力，更好地回归。当被允许哀伤之时，当有能力哀悼之时，创伤后的成长才会正式启动。
愿你归来不忘记冬天，心头也有春天。
一个个强壮的日子仍然等在前面。
参考：
1．Brenner, C. (1982). The Mind in conflict. New York: International Universities Press.
2．《心灵的面具：101种心理防御》，（美）J·布莱克曼，华东师大出版社，2011
3．《必要的丧失》，（美）朱迪丝·维尔斯特，北京大学出版社，1988
4.《身体从未忘记》，（美）巴塞尔·范德考克，机械工业出版社，2018
5.《现场工作者心理急救指南》，世界卫生组织，2013
6.《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》，人民卫生出版社，2020年2月
*此外感谢包括但不限于由华中师大、注册系统、清华大学、武汉心理医院、证道心理、深泉心理等提供的疫情相关心理干预课程的支持和帮助。
本文作者：刘晶晶，简单心理认证心理咨询师，国家二级心理咨询师，了解作者更多信息详戳↓↓↓
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