生命在于运动，只有长期坚持运动才能收获良好的身体，减少疾病的发生。但常常会有许多人在运动时感到困惑，运动前后可以吃东西吗?到底应该怎么吃?只有严格落实运动前后的注意事项才能收获锻炼成果，塑造强健体质!以下小建议仅供大家参考。
运动前可以适当的吃些东西，这样能够更好的延续运动中的燃脂效应，在运动结束后，体内也会持续的燃烧脂肪。在运动之前可以适当的吃低GI食物和适量的蛋白质，比如糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋、鸡胸肉等等。这些食物有利于在运动中持续的释放能量，能够帮助消耗更多的脂肪，提高运动耐力。此外，在运动前要避免脂肪和高糖食物的摄入，比如士力架、汽水、糖果、巧克力等食物，这些脂肪的摄入或者是糖分的摄入会让你的血糖在短时间内快速上升，不利于后期的运动。
在运动后也要注重进食的时间和食物的种类。如果要在运动后吃东西，那么建议可以在运动后半小时在摄入，可以适当的吃些高GI糖类和蛋白质的食物。如果是不超过半个小时的轻度运动，那么可以选择适当的补充点水分，保持三餐正常;如果是持续30分钟以上的运动，那么在食物的选择上就要避免高糖的食物，适量的摄取高GI糖类和蛋白质。
除了吃东西，在运动前后都需要进行补充水分，建议在运动前可以每隔1-2个小时补充500毫升左右的水。如果运动低于一小时，建议可以少量多次的补充半罐矿泉水;若是运动超过一个小时，则建议可以补充半罐多的运动饮料来补充能量，而在运动后则可以少量多次的摄入200-300毫升的水，也可以选择一些含电解质的饮料。
总的来说，运动前后都需要遵循一定的原则来保持才能更加有利后续的锻炼。
