我们先了解焦虑的本质，看看焦虑有哪些类型？产生焦虑的原因是什么？以及为什么焦虑在现代社会如此普遍？尤其是在疫情和后疫情时代，我们的生活工作形态发生了改变，应该如何从这种焦虑中走出来，适应新的工作模式和方式。
疫情时代如何缓解焦虑,只有认识焦虑的本质才能对抗（一）
你认为你焦虑其实有人比你更焦虑（疫情心灵治愈）只有认识焦虑，我们才能更好地走出焦虑，对抗焦虑。本文由抖音大白营养书吧编辑，非新浪鸡汤文，希望能够帮助更多人走出困境。本内容共三篇，希望关注后第一时间了解学习！
焦虑，是我们当下谈论最多的社会心理现象之一。焦虑的来源五花八门，有人为工作和赚钱而焦虑，有人为年龄和容貌而焦虑，有人为教育孩子而焦虑，还有人为人际关系而焦虑。这些焦虑都很普遍，但也有的焦虑比较个人化，或者说比较隐秘。
比如，有人害怕坐电梯，一坐电梯就焦虑不安，生怕电梯会掉下去，或者卡在半空中；有人害怕当众讲话；有人怕见陌生人；还有人害怕待在广场或幽闭的空间里，这些恐惧和担忧都会引发焦虑情绪。
许多研究都表明，现代人患焦虑症的比例正在变得越来越高。新冠疫情的暴发，也大幅提高了焦虑症的患病率。根据权威医学杂志《柳叶刀》里一篇文章的估算，自2020年，全球患有重度焦虑症的人数达到3.74亿，比上一年增加了26%。
你可能不是一位焦虑症患者，但是你肯定也为某些人、某些事焦虑过，因为从根本上来说，焦虑源于人的一种自我保护本能，它在某些时候是一种驱动力。焦虑感不是今天的人才有，在远古狩猎时代，人就会为食物和安全问题而焦虑。正因为有焦虑感，人才会未雨绸缪地储存粮食、躲避丛林里的猛兽。在战争和饥荒年代，焦虑会促使人提高安全防范意识，为自己争夺更多的生存资源。所以，人有焦虑感是正常的，只有当焦虑过度的时候，它才会变成一种沉重的精神负担，导致身心疲惫，演变成我们所说的焦虑症。
今天，世界大部分地区已经告别了战争和饥荒，大多数人都不必再为了温饱而挣扎，人们的生活条件有了极大改善，但是，现代人的焦虑丝毫没有减少，反而变得越来越普遍。这是为什么呢？我们要如何才能缓解焦虑呢？
1、我们先了解焦虑的本质，看看焦虑有哪些类型？产生焦虑的原因是什么？以及为什么焦虑在现代社会如此普遍？2，我们针对不同的焦虑状况，给出相应的对策，3、疫情之下我们工作方式的改变（比如在家办公，失去了同伴在左右的情形）我们应该缓解和适应这种改变带来的焦虑感。
一、焦虑症都有哪些类型
第一种叫惊恐障碍：它的其实特点是突然之间出现惊恐，极度地焦虑不安，惊恐发作的表现是心悸、出汗、头晕、手抖、分不清方向。
第二种叫广场恐惧症：这是一个统称，患者不只是在广场上会感到恐惧，只要是在他感到不安全的地方，比如人多拥挤的地方、离家很远的地方，或者一些很难逃离的情境下，比如在高速公路上，他都可能会感到焦虑，因而会刻意避开这些情境。
第三种叫社交恐惧症：现在很多人都说自己有社交恐惧，它的特点是，在一些要接受别人的审视或者要表现自己的场合，会过分地害怕尴尬或丢脸。他们害怕参加单位的会议，害怕参加集体活动，害怕在课堂上发言，害怕见陌生人，甚至害怕去公共厕所，他们会尽可能地回避社交场合。这在心理学上也被划定为焦虑症的一种。
第四种叫特定恐惧症：也就是对特定的事物或情境感到恐惧。比如我们前面提到的害怕坐电梯。我有一个朋友，他每次坐电梯都会随时准备好，如果电梯突然出故障，就马上拨打电梯里的报警电话，并且做好半蹲的姿势，来保护自己，虽然他一次电梯事故都没有遇到过。还有的人特别怕蜘蛛，甚至都不用看到蜘蛛，只要听到蜘蛛这个词，就觉得惊恐万分。
第五种叫广泛性焦虑症：这是一种慢性的焦虑障碍，它没有明显的惊恐发作症状，而是会长期地担忧某件事情，比如工作或者健康，这种担忧持续的时间至少半年以上。
第六种是强迫症：这种情况也比较常见，比如有的人有洁癖，会不停地洗手，不停地擦桌子、拖地，容不得半点灰尘；又比如，反复检查的习惯，出门或者下车的时候，要反复检查东西有没有带齐、有没有落东西；算数的时候，也会过分谨慎地反复核对。再比如，物品一定要摆放在规定的地方，如果没摆在那儿，心里就会特别难受。这些都是强迫症的表现。
第七种是创伤后应激障碍：也就是在经历了一些特别重大的创伤后产生的精神障碍，这种创伤可能是自然灾害、人身伤害或意外事故造成的，这些事件在患者心里造成重大的阴影，以至于在事件结束后，他们仍然会有持续的焦虑，或者情感麻木，会不断地回想起创伤经历，没办法走出阴影。
这七种情况都属于焦虑症的范畴。那么，焦虑会产生什么后果呢？
二、焦虑症产生的后果
焦虑会对人的生理、心理和行为都产生影响。在生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗。在心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑甚至会让人陷入死亡或发疯的恐惧，比如，总感觉自己得了什么不治之症，总觉得有莫名的死亡威胁，这种隐约的担忧让人精神高度紧张。在行为上，焦虑会限制人的活动能力、表达能力，以及处理某些日常事务的能力。人在焦虑的时候会动作变形，发挥失常。
既然焦虑有这么多危害，我们自然会去想，人为什么会产生焦虑这种情绪呢？关于这个问题，学界一直存在两种归因谬误，一种是生物学谬误，一种是心理学谬误。
所谓生物学谬误，就是认为焦虑症只是由大脑功能障碍或某种生理失调引起的，把焦虑症看作一个纯生物学的问题。认识到焦虑症可能与脑功能障碍有关是非常重要的，对脑功能的准确诊断，会对治疗产生重要影响，但焦虑不只是一个生理问题。就算是有生理原因，它也可能是由心理原因导致的，比如，心理冲突或压抑愤怒让人产生慢性的应激，慢性应激导致脑功能失调，最终导致惊恐发作或广泛性焦虑症等问题。
而另一种归因谬误（也就是心理学谬误）刚好相反。持这种观点的人认为，患焦虑症是因为在成长过程中受到父母的忽视、遗弃或虐待，从而形成了根深蒂固的不安全感或羞耻感，最终导致成年后畏惧性的回避和焦虑。这种观点同样过分单一，因为它忽略了遗传因素和生物因素可能产生的影响。
三、焦虑的原因
神经生理因素、成长经历、生活环境三方面，都可能是造成焦虑感的原因。
神经生理因素，是指大脑的某些状况引起焦虑体验或加重焦虑情绪，包括血清素、去甲肾上腺素等神经递质缺乏或失调，杏仁核和蓝斑等脑部结构过度活跃，等等。科学研究表明，这些神经递质和脑部结构跟人的焦虑、抑郁等负面情绪有直接关系。
成长经历因素，是指童年时期的教育缺陷和创伤性经历，比如，父母的忽视、遗弃、过度批评、过度惩罚、酗酒、身体虐待和性虐待等，有过这些经历的人，在成年后比较容易焦虑、抑郁和狂躁。还有一些被过度保护的孩子，他们从小娇生惯养，长大后要独自面对生活压力，会表现得很脆弱，经不起任何打击，也容易出现焦虑问题。
生活环境因素好理解，比如工作和学习的压力太大，重大的生活转变（比如搬家、换工作、结婚），或者遭受重大的损失，得了重大的疾病，或者吸食毒品等等。这些近期环境因素的变化，都可能让人产生精神压力、感到焦虑。
说到这儿，我们再来看看一开始提出的那个问题，为什么现代人的焦虑会越来越普遍呢？这不是偶然现象，至少有三个方面的原因：
一是现代快速的生活节奏：世界进入一个大加速的阶段，技术发展和生活环境都在以前所未有的速度发生改变。人们需要马不停蹄地奔跑，才能跟上变化的时代。大多数人都在忙忙碌碌做着各种事情，没时间休息，没时间让自己静下来，这跟人体的自然生命节奏相违背。
第二个原因是现代生活准则的多元化：不论东方，还是西方，在传统社会，大家都有一套相对一致的价值观和行为准则，社会对人的评判体系是比较确定的。因此，人们的生活方式和生活目标都比较一致，生活是可以预期的，人也就更容易有安定感。但现代社会，价值观变得越来越多元，也可以说变得越来越撕裂，我们对该如何生活产生了不确定感，想要追逐的东西太多，但时间和精力有限，那么多方向不同的目标无法兼得，这种不确定感和追逐感导致人内心空洞、彷徨、焦虑。
第三个原因是后工业社会人与人之间的疏离：大家都过分地关注自己，过得越来越原子化，失去了与他人、与社会、与自然、与信仰的联系。当一个人感觉跟外界没有关联，或者跟外界关系疏离的时候，他更容易把某些事情看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。在这种情况下，人就变得越来越焦虑。
