三伏天
- Summer -
有学生问我三伏天有什么需要注意的事项，我特意找到我的好友刘大夫，共同为大家整理了这一篇文章关于三伏天的文章。文章较长建议点个关注，之后可以随时翻阅。
三伏天是有危机的
人们比较担心三伏天，毕竟暑伏是一年当中气温最高、气压最低、湿度最大、风速最小且潮湿闷热的时期，也是全年阳气最为旺盛的阶段，又称三伏，亦即中医常说的长夏。长夏是四季中对应脾的季节。
三伏天为小暑与处暑之间，入伏后，全国多地将会进入持续高温模式。传统历书规定：夏至三庚便数伏，意思是说从夏至日开始往后数，数到第三个庚日便开始入伏了。
这里的庚日是指古代的干支纪日法中带有庚字头的那一天。这段时间气温明显升高，空气湿度大，容易导致人体湿气过重。
很多人认为夏天不是阳气很重么？怎么这么大的湿气？其实这个伏表示的是阴气受阳气所迫，而藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。
俗话说：千寒易祛，一湿难除。湿气过重主要是由于两方面引起：一是外湿引起，由于气候潮湿、居住环境潮湿，岭南地区正是常年被湿气所笼罩；二是内湿，内湿多因脾失健运、过食寒凉生冷之品伤及脾胃，湿邪凝聚而成。
正是因为体内之湿邪与外界环境湿气里应外合，纠缠不清，所以湿气才难以治愈。
三伏天不能忘记除湿
三伏天，既是危机，也是满满的生机。三伏天，大大小小的医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……不过，也正因为三伏天是最热的时节，我们才得以迎来以热驱寒、冬病夏调的绝佳良机。
这个湿字就是三伏调养身体的核心。湿气是什么？湿气其实就是在身体里不能被排出的，游离的能量废料，脾胃比作熔炉，脾虚自然水谷不化，时间长了就成了脏东西，这就是湿。这些脏东西怎么化掉呢，答案在字面上，我们为什么把这些脏东西不叫浊、不叫毒， 不叫其他的字，是因为它符合湿气的特性，即遇到大晴天就会消失无踪，这个大晴天就是阳气。进入三伏天之前我们要先清除体内的湿气以接伏天的到来，利用三伏天阳气足、热量高的特点，将秋冬残存在体内的寒邪清除出去，同时补充充足的阳气为冬季的来临做好准备。
在此时节，尽管人体脏腑孔窍开放最大，经络气血流通最为顺畅，抵御外邪的能力也最强盛，但机体腠理亦较疏松，也是人体最易感受外寒、外湿的季节，极易伤阳损身，引发腹冷绞痛、周身酸紧、怕凉怕风等病症。
因此，暑伏季节要做好调养和保健，尤其对于湿、虚、寒体质的人来讲，调治阳气更为重要。故而讲春夏养阳，秋冬养阴。
如何提升阳气
提升阳气的中医办法有以下几个：一、阳光晒背：《黄帝内经》曰：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。意思是：人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。简单说就是万物生长靠太阳。中医认为，人体背为阳，腹为阴，后背脊正中上有督脉，督脉为阳脉之海，督脉两边是从头至足的足太阳膀胱经，大部分穴位都是与五脏六腑密切联系的穴位。因此太阳晒背能够源源不断供给人体阳气，是免费的、最好的天灸。
二、艾灸神阙：民间素有冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙的说法。盛夏时，阳气旺，人体内的凝寒之气正处于易解的状态，天热身体毛孔会张开，艾灸的温热刺激更容易渗透进经络、脏腑深处，有效地振奋阳气，驱散体内湿寒。
艾灸是借艾火产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理功能，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。
神阙这个穴位在脐中部，即我们的肚脐眼，是人体任脉上的重要穴位，加之此穴位于腹之中部，是联系上下焦之枢纽，能够激发上中下焦的气化功能，让气机通畅，促进人体新陈代谢。
古人云：艾灸神阙，万病自灭。故艾灸肚脐有健脾和胃、利水消肿、温补冲任、理气养血等的功效。
古人云，宁不得，悦不失，阳气的补充是一方面，不伤害它才是重中之重。伏天更要注意防寒，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦贪凉，身体就会寒邪伤害。
三伏天也得防寒
所以三伏天，比防暑的更重要的，是防寒！
01 肠胃最怕冷脾胃喜温不喜凉，夏天吃太多冷饮，肠道内外都被冷控制，就容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的情况。
02 颈椎最怕吹夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间处在空调温度过低的房间里，或者空调风直吹颈肩部，就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间一长还会导致颈椎病。
03 脚底最怕凉有些女性不注重腿部和脚的保暖，习惯穿短裤、凉鞋等，在屋内又把空调温度开得很低，而寒从脚底生，风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络，易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。
04 喝水最怕快天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
05 洗浴最怕冷水高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温，但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。
06 最怕淋雨、汗湿不换衣淋雨了，或者流了很多汗，衣服都湿了，如果不及时更换，很可能会使体内湿气加重，同时导致各种皮肤病的发生，如脚藓、湿疹等。
整体上除了保养阳气以外，入伏吃对了，身体更强健。
三伏天吃什么会健康
一到伏天，很多人最惦记的就是：三伏天，吃什么？
入伏吃羊：三伏天吃羊肉俗称伏羊，每年入伏之季，适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒、湿之气，尤其适合体质偏寒，而夏天又长时间呆在空调房内或者爱吃冷饮的人。
伏天常吃瓜：三伏还有一个养生重点是清热解毒，暑邪旺盛，一定要避免热毒积于体内，适当吃一些苦瓜、丝瓜、冬瓜，能起到补水、清热、解毒、改善食欲不振的作用。三伏睡眠好，让你少生病。
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，易感疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。
清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
晚上 11 点到凌晨 5 点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。
要提高睡眠质量，还可以在睡觉前泡泡脚，泡脚可以缓解疲劳、疏通经络，使睡眠变得更好，在泡脚水中加入艾叶，祛湿、助眠效果更好。
此外推荐健脾的食物，包括谷物，茯苓，白术等。莲子入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热的人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
绿豆绿豆新凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。此外绿豆还可以解暑热毒素，但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
生姜俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。
生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，对于冬季手脚冰凉，末梢循环不好的人来说，可谓是一剂良药。
好了今天的内容到这边就结束了，如果喜欢这类结合传统文化和养生内容的文章的话，可以在留言区打出养生二字让我知道，之后我会更新更多的养生窍门给大家，我们下期再见吧。
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