明日便是7月11入伏日，今年长达40天的三伏天便要马上开启了，也是一年之中最热，最难熬的时刻。

高温天气燥热难耐，人们往往没多少食欲，自古以来三伏天在饮食上也有很多的讲究，比如老一辈人常说的：三伏天1不晒2不做3要吃！

明日便入伏了，大家要牢记1不晒2不做3要吃，建议了解，不忘老传统，助力大家能够平安度过三伏天。

1不晒

在三伏天里,骄阳似火,不要出去外面暴晒，如果长时间暴晒在太阳下,容易引起中暑、晒伤等问题。

因此,我们应该尽量减少外出,特别是在正午时分,此时外面气温最热，很容易晒伤，我们要避免在烈日下活动，如果必须外出,记得带遮阳伞，做好防护措施。

2不做

一、不要直吹空调。

在三伏天里,不低地区气温高达40度，不管是白天还是晚上，很多人都要开空调才能够适应，尤其是去了户外回来后满身是汗，有些人便会直吹空调，以求凉爽。

这种做法是错误的，虽然三伏天很热，但是千万不要直吹空调，很容易引起感冒发烧等问题，尤其是家里有老人和小孩的，吹空调时更不要去直吹。

二、不要吃过多的冷饮。

高温三伏天，冰镇西瓜，雪糕冰棒，冰镇啤酒，冰镇冷饮成为了很多人的解暑神器，适量吃一点确实能够让人感到凉爽。

但是千万不要吃过多的冷饮，吃太多容易引起肠胃不适，我们可以多喝一些凉白开，从而补充身体水分。

3要吃

一、要吃富含蛋白质的食物

三伏天人体能量消耗大，需要多吃一些富含蛋白质的食物，人才会更有精神，比如鸡肉，鸭肉，鱼肉等食材。

老话说：入伏吃只鸡，安康一整年，鸡肉富含蛋白质，钙等营养成分，而且热量低，口感好，不管是男女老幼都很适合吃。

鸡肉的做法也有很多，可以将鸡肉做成鸡汤，也可以做成白斩鸡，红烧鸡块，土豆焖鸡，盐焗鸡等等，不管是哪种做法，大家都很爱吃。

二、要吃富含汤水的食物

高温天气下，人体的水分流失比较多，所以三伏天要多吃富含汤水的食物。

老话说：入伏一碗羊肉汤，不捞医生前来帮，羊肉营养价值高，可以适当的多吃一点，如果没有羊肉的话，吃牛肉汤，土鸡汤，老鸭汤也是很不错的。

三、要吃富含钾元素的食物

天气燥热，出门5分钟，流汗半小时，随着汗液的蒸发，人体需要补充更多的营养素，比如钾元素，缺钾的话会让人感到很疲倦，做什么事情都是无精打采。

富含钾元素的食物有很多，比如丝瓜，韭菜，辣椒，南瓜，空心菜，黄瓜，茄子，豆角等应季蔬菜。

今年农历闰二月，导致2023年的三伏天很不一般，属于加长版的三伏天，往年一般是30天左右，今年长达40天，明日便是初伏了，正式进入三伏天，大家要牢记1不晒2不做3要吃，不忘传统，平安度过三伏天。

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