今天三九第一天，在疫情当下的时候，三九天我们要做以下八要
01.起床要缓
三九天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最为脆弱，70%-80%的心脑血管病往往在此时猝发。因此，这个时间要谨慎，起床一定要缓慢，不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
02.动作要慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微发热就好，不宜出大汗，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
03.食物要温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
04.补水要够
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。天气越冷，越要补充水分。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
05.睡眠要足
为了顺应冬藏的规律，起居应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，不熬夜，不早起。
06.头脚要暖
头部、胸背部、足部是冬季需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并根据自身体质时常用热水泡脚。
07.心情要静
注意调节情绪，保持乐观心态，节制喜怒哀乐，多听音乐，平心静气，经常参加娱乐活动，多晒太阳，接受光合作用。
08.开窗要勤
冬季为了保持室内温度，一般家庭都门窗紧闭，空气流通较差，病菌病毒不容易扩散，且人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。所以，每天应该定时开窗通风，一般需要开窗两次，每次30分钟左右。
