虽然现在人们的生活水平质量提高，不过亚健康的人群却逐渐增多，三番五次感冒、没有任何力气、整天睡眠不足等，从而降低免疫力，导致疾病易入侵身体，那该如何做到养生保健呢。
关于健康的小秘诀有哪些？
1、注意饮食均衡全面
成年人每天至少吃12种食物，每周达到25种以上。谷薯类主食每天摄入量在300克，粗粮如杂豆类和燕麦需占到1/3。每天至少吃300~500克蔬菜，250~350克水果；每天至少摄入鱼肉瘦肉、禽肉和蛋类约120~200克，至少喝300~500毫升牛奶，吃一小把坚果。吃饭时做到细嚼慢咽，能促进食物消化和吸收，帮助控制体重。一日三餐定时定量，不能无故推迟吃饭时间。
2、保持规律作息
不管有多忙，睡觉时间都不能延迟到23点之后，每天至少睡够7~8个小时。选择合适的枕头，枕头形状如元宝一般；习惯侧躺的人可选择稍微硬的枕头，高度跟一侧肩膀同样宽，通常枕头高度在8~12厘米左右能保护颈椎。睡觉前两小时要关闭所有的电子产品，把房间光线调的暗点，能增加褪黑素分泌，让人们有睡意，房间温度在23~26℃，湿度在50%~60%。15点之后不能喝浓茶或浓咖啡，睡觉前也不能喝太多水，更不能吃得过饱。床上用品每1~2个星期洗一次，洗完后放在太阳下暴晒。
3、保持适度运动
每天至少有30分钟的运动，每周坚持4~5次，运动以感觉到呼吸和心跳速度加快为宜，不过每个人的体质不同，运动时做到量力而行。需根据自身体质选择合适的运动，尽量把有氧运动、柔韧性训练和抗阻训练相结合。运动前有5~10分钟的热身，运动后有10分钟的拉伸，运动前中后合理补充水分，喝水时做到小口慢喝。
4、正确用药
若因为小问题而去医院购买药物时，需选择绿底OTC标识的非处方药，处方药需在医生指导下正确用。用药前必须咨询医师，根据症状合理用药，每次用药前仔细阅读药物说明书，了解药物的禁忌症和适应证，知道该如何用以及用药剂量，了解用药时可引起的不良反应以及储藏条件。饭前服用，说明饭前15~60分钟服用；饭后服用，说明饭后15~30分钟服用；餐中服用，说明进餐少许后再用药；空腹服用是指餐前一个小时用药；睡前服药是指睡觉前15~30分钟服药。常温白开水是送服的最好饮品，不能用果汁、牛奶或奶茶冲服。个头大的药剂，不能自行掰开吃小片，可听从医生建议更换剂型或规格。若多种药物同时服用时，必须咨询医生，防止同样成分的药物摄入，不然会加重肝脏和肾脏负担；多种药物同时服用也易产生相互作用，影响药物疗效。同时要重视药物跟食物之间的相互作用，服药期间听从医生的建议该忌口时就要忌口，不能太任性。
温馨提示
养生保健并不是人们所想象的大把大把的吃保健品，只要注意生活小细节即可。保持良好心态，多运动，注意饮食清淡，有足够睡眠就能健康长寿。
