现在正值秋冬转季的时候，天气也逐渐变冷，早晚的温差变化就会比较大，感冒等疾病就很容易“找上门”来，尤其是对于那些本身抵抗力就比较低的人来说就更加需要注意保暖和提高自己的免疫力。那么在我们的饮食中吃什么可以提高自身的抵抗力?经常食用可以有效预防感冒。
酸奶。常喝酸奶不仅可以肠道的健康，而且还能预防感冒。另外，酸奶中含有丰富的乳酸菌成分，它能够促进血液中白血球的生长，从而达到预防感冒的作用。
辣椒。椒类食物中所含的维生C、铁、钙、磷等物质都非常丰富，而且其所含的B-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质等成分都可以有效的预防风寒感冒。
柠檬。柠檬富含维生素C，具有抗菌、提升免疫力的功效，可以有效的对抗感冒病毒，平时多喝喝热的柠檬水，可以很好的补充维生素C，保养身体，达到预防感冒的效果。
香蕉。香蕉是碳水化合物含量最高的水果，而且还含有多种微量元素，能够阻止糖分迅速进入血液。对于体质较差的人来说，可以适量的吃些香蕉来抵抗病毒的感染。
香菇。香菇中含有蘑菇核糖核酸，它能够刺激人体网状组织和白细胞组织释放干扰素，从而加强人体对流行性感冒病毒的抵抗能力。
大蒜。大蒜中所含的大蒜素具有抗感染和细菌的作用，根据相关研究结果表明，食用大蒜可以降低感冒概率，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的概率也会大大降低。
牛肉。牛肉中是人体补充锌元素的重要来源，补锌可以增强免疫力，且锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质，提高自己的抵抗力。
总而言之，在日常的饮食中多吃具有营养的食物才有助于更好的提高我们的抵抗力。
