很多人开始快速脱发，掉了很多头发，甚至到了老年黑发变白。这些都是衰老的征兆，要积极对抗衰老，维护头发健康。不过有些年轻人也有这种情况，头发老是掉可能跟缺乏一些营养成分有关。如果能及时补充，头发生长所需的原料就会充足，头发脱落的量也会减少。那么掉头发是缺什么?
1、蛋白质
为了避免因缺乏营养而大量脱发，你应该保持良好的饮食习惯，正确搭配肉类和蔬菜，不要挑食或偏食。有些人蛋白质摄入不足，头发可能会脱落。蛋白质作为人体生命活动的物质基础，可以从多种食物中获得，包括肉类、乳制品、豆类等，而蛋白质提供了足够的毛发，使其生长状况良好，保持机体抵抗力正常。否则蛋白质会持续缺乏，头发一脱落就失去光泽，表现出干燥和莽撞。
2、维生素
人体需要的维生素种类很多，无论是维生素A、维生素B、维生素C还是维生素E都要足量摄入，而饮食均衡的人容易缺乏某些物质，出现健康问题。继续偏爱肉类除了容易发胖，还会出现维生素摄入不足。新鲜的蔬菜水果含维生素较多要一起摄入，保证清淡不缺乏营养。否则人体所需的维生素提供不够，抵抗力下降，头发也容易脱落。
3、锌元素
为了维持营养头发的正常生长，需要在饮食中补充足够的锌。锌作为一种微量元素，具有强大的作用，有助于人体的正常发育，还可以提高抵抗力，保持男性的精子质量良好。但如果持续缺乏这种物质，消化系统的功能就会下降，很多人的食欲也会下降。消化不良正是这个原因，会影响后续其他营养的吸收。如果我们能保持适当的饮食和锌满足需求，自然头发将得到充分的营养，脱落现象将得到改善。
4、铁元素
在机体缺乏铁元素时可能会引发缺铁性贫血，是很多人脸色差，容易头晕的原因，而这种物质可以通过摄入动物内脏，动物血来补充，里面的铁元素被人体获取，缺铁性贫血才能远离。如果持续该物质无法满足需求，血红素的合成受影响，氧气和血液无法提供给各大脏器会出现缺氧情况，头发也会干枯毛躁，甚至有脱落的表现。
