人体的每日所需的水分与每日消耗的水分是成比例的，特别是可以预防痘痘的出现。正常来说，每人每日通过喝水补充的水分应该占总共需要补充水分的50%，由食物中摄取的水分占40%，体内代谢所产生的水分则占10%。每个人每日所需的水分要看个人身体需求量而定，我们来看看一天八杯水是怎么定制的。
1、早上8:00起床后，空腹喝一杯水，因为一般情况下（不包括半夜起来喝水）已经有8个小时没有摄入水分了。而且，德国的一项研究发现，早起喝下一杯水，有助于焕活一天的新陈代谢，能很好的排出体内的毒素。对痘痘的诱发又减少了很大的风险。
2、早上9:30喝牛奶，开始工作前喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率。也可以喝牛奶，能补充人体蛋白质，牛奶中含有的平坦腹部的物质能减少下腹脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
3、早上11:00工作时，美国营养饮食学会发言人曾说过，”在办公室期间，最好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯。对于长久坐在办公室中，很少得到运动，只能靠多喝水将身体内的毒素排出，有利于痘痘的减少。
4、中午12:00午饭时，辛苦了一上午，应该好好享受午餐时间，记得吃饭前空腹喝杯水，以免因为饥饿造成暴饮暴食，对预防长痘痘和减肥都能起到一定的作用。
5、下午1:00厕所小憩，在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液颜色会比较清澈。记得多喝点水，促进消化，减少毒素带来的痘痘。
6、下午3:00困意时间，感到困意袭来？想要试图唤醒自己。记得冲杯咖啡或者来杯清水，让自己重新振奋精神。
7、下午5:00给肌肉补充水分，临近下午下班时间，感觉自己全身无力，收拾东西整理文件发现沉重吃力，很可能身体没有补充够水分，及时喝水补充水分，找回快乐下班的感觉。
8、晚上8:00补水，睡前两小时内喝杯水，补充完一天中最后的一杯水，美美的洗个澡准备最后入睡吧。晚上9:00之后喝水入睡容易造成第二天脸部水肿。
